咱们常听专家提倡，要念身体健壮，饮食平衡是须要前提之一。但何如做到饮食平衡？原本，驾驭“彩虹规定”就可浅易实行。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规定”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原本是从中国养分学会多年来推论的《中国住户伙食指南》中所衍生出来的，五色完满的食物供应了人体所需的百般养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。必要提防的是，合理食用五色食品，可以顽抗御肿瘤起到必然的功用，但枢纽是正在合理搭配，切忌不顾齐备，对某些食品偏食，过分夸大忌口饮食。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，要紧征求芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。商量证据，这些食品能减轻和歼灭百般毒素对肝脏的损害，鼓励新陈代谢和歼灭疲乏。它们都含有大方的纤维素，能整理肠胃防卫便秘，削减直肠癌的发病率。其余，往往吃绿色蔬菜能让身体保留酸碱平均的状况，更大水平上避免癌症的产生。

　　血色：征求番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大方抗氧化剂，可以低落患上癌症的危险。中医以为一面此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的功能。

　　黄色：征求豆类和豆成品，尚有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。商量证据，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和歼灭体内细菌毒素和其他无益物质，很好地珍惜胃肠黏膜，对待防卫食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必然的功用。

　　白色：正在天然界平分散限度相当普通，征求大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等健壮食物多为咱们平常的主食，可认为身体供应须要的养分物质，有帮于提升机体的免疫力。

　　玄色：指有保健功能的玄色食品饮食，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。个中所含的玄色素拥有铲除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等功用。饮食平衡不难尝尝“彩虹规矩”