人们常常将它与体重扩充、Ⅱ型糖尿病和其他疾病联络起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但寻凡人群没有出处齐全忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分厚实的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优越来历，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强壮优点，包罗改良血糖管束和心脏强壮。

　　另表，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于煽动强壮的体重管束和肠道强壮。

　　燕麦是一种格表强壮的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧要来历。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包罗8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质来历，比大大都谷物含有更多的卵白质。

　　酌量阐明，吃燕麦能够通过低落胆固醇水准来低落患心脏病的危险。吃燕麦还能够低落血糖水准，越发是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦格表饱腹，有帮于声援强壮的体重管束。

　　像藜麦雷同，荞麦被以为是一种伪谷物饮食。假使它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无闭，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦格表有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物饮食，以淀粉或糖的花样存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低落血压和改良心脏强壮。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟饮食，它会转化为自然糖分，并正在此流程中变黄。以是，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必然的抗性淀粉和果胶，这两种物质都声援消化编造强壮，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种可口、养分厚实的块根蔬菜饮食。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的厚实来历。更紧要的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而袒护您免受慢性病的侵略。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，首要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及庞大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低落血压以及多种疾病的危险。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运发动有时会用它来加强体能，让氧气正在运动流程中更有用地活动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们首要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优越来历，富含维生素C、钾和B族维生素。另表，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子能够改良心脏强壮并有帮于抗御肾结石，或许扩充关于铁的接收，有帮于抗御缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们首要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有大宗的维生素和矿物质，包罗维生素C、维生素K和锰。

　　酌量阐明，蓝莓是抗氧化化合物的优越来历，能够帮帮袒护身体免受无益自正在基的侵略，吃蓝莓以至能够改良暮年人的回忆力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。遵照科学酌量，葡萄柚能够加强心脏强壮并改良血糖管束。另表，其他酌量阐明，葡萄柚中发明的某些化合物有帮于抗御肾结石、低落胆固醇水准，以至减缓癌细胞的孕育和扩散。

　　平日每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，能够帮帮改良血糖管束和心脏强壮。早期酌量阐明，正在饮食中列入苹果能够低落多品种型癌症的危险。

　　假使非常的仍旧低碳水饮食，并不行带来强壮的养分机闭。立即步履起来，去超市选拔以上10种高碳水化合物食品吧。10种万分强健的高碳水食饮食品